Stres, zmęczenie i niedobór snu
Czym jest stres i stresor, fazy reakcji na stres, jak stres zmienia zachowanie, objawy deficytu snu i jak radzić sobie ze stresem w powietrzu. Z wykresem i pytaniami z egzaminu ULC.
Wykres poglądowy (prawo Yerkesa–Dodsona).
Co musisz zapamiętać
- Stres to mobilizacja organizmu wobec zagrożenia; stresory wywołują napięcie i gotowość do „walki lub ucieczki”.
- Fazy reakcji na stres: mobilizacja → rozstrojenie → destrukcja. Silny stres zawęża repertuar zachowań.
- Najbardziej uchwytnym miernikiem napięcia jest tętno; największe obciążenie psychiczne daje lądowanie.
- Deficyt snu: gorsza sprawność psychiczna, zaburzenia uwagi i rozumowania, wolniejsze reakcje. Pożądany styl radzenia sobie — konfrontacyjny, zorientowany na zadanie.
Poprawia sprawność, ale zbyt duże ją niszczy: pilot przestaje elastycznie reagować i powtarza te same, nieskuteczne działania.
Stres i sprawność
Umiarkowane pobudzenie poprawia sprawność, ale zbyt duże ją niszczy — pilot przestaje elastycznie reagować i powtarza te same, nieskuteczne działania. Odporność na stres jest cechą osobowości, ale można ją rozwijać, np. treningiem relaksacyjnym (kontrola napięcia mięśni, oddechu, wizualizacja). Zespół stresu pourazowego to nawracające, opóźnione reakcje po szczególnie przerażającym zdarzeniu.
Zmęczenie i sen
Zmęczony i niewyspany pilot wolniej reaguje, gorzej się skupia i łatwiej popełnia błędy. Przed lotem zadbaj o sen, a w trakcie — o regularne przerwy i nawodnienie. Częstymi zaburzeniami zdrowia psychicznego u pilotów są zaburzenia nerwicowe.
Tak pytają na egzaminie ULC
Pokaż odpowiedź
Poprawna odpowiedź: mobilizacja – rozstrojenie – destrukcja
Pokaż odpowiedź
Poprawna odpowiedź: pogarsza elastyczność z tendencją do zawężenia repertuaru zachowań
Pokaż odpowiedź
Poprawna odpowiedź: ogólne pogorszenie sprawności psychicznej, zaburzenia uwagi i logicznegorozumowania, spowolnienie reakcji, upośledzenie procesu przyjmowania i przetwarzania bodźców zewnętrznych
Przećwicz cały temat
Załóż konto — 3 dni za darmoCzłowiek — możliwości i ograniczenia
Cały przedmiot: zakres egzaminu, lekcje i przykładowe pytania.
Człowiek — możliwości i ograniczenia: egzamin PPL(A) → Wzrok pilota — budowa oka, plamka ślepa i widzenie w nocy →Alkohol, leki i narkotyki a latanie →Niedotlenienie (hipoksja) i hiperwentylacja →Ciśnienie a ucho, zatoki i zęby; choroba dekompresyjna →Źródła
- Wikipedia: Yerkes–Dodson law
- Baza pytań ULC (PPL(A), SPL)